{"id":61,"date":"2020-08-27T12:46:07","date_gmt":"2020-08-27T10:46:07","guid":{"rendered":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/wordpress\/?page_id=61"},"modified":"2020-08-27T12:50:15","modified_gmt":"2020-08-27T10:50:15","slug":"gymnastikovningar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/?page_id=61","title":{"rendered":"Gymnastik\u00f6vningar"},"content":{"rendered":"<p><strong><big><big>Gymnastik\u00f6vningar enligt Ann-Marie Andersson<br \/>\n<\/big><\/strong><\/big><\/p>\n<p><strong>SKULDERH\u00d6JAR-MUSKELN (m levtor scapulae)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sitt eller st\u00e5 upp<\/li>\n<li>Placera v\u00e4nster hand p\u00e5 bakhuvudet<\/li>\n<li>S\u00e4nk h\u00f6ger axel, om du sitter kan du ta tag om stolen med h\u00f6ger hand f\u00f6r att fixera axeln ned\u00e5t<\/li>\n<li>Vrid huvudet lite \u00e5t v\u00e4nster<\/li>\n<li>T\u00f6j ut muskeln genom att b\u00f6ja huvudet fram\u00e5t samtidigt som du lutar det lite \u00e5t v\u00e4nster, n\u00e4san ska peka mot motsatta br\u00f6st<\/li>\n<li>\u00d6ka stretchen genom att f\u00f6ra huvudet \u00e5t sidan med hj\u00e4lp av handen<\/li>\n<li>Ett vanligt fel \u00e4r att man inte h\u00e5ller kvar axeln i s\u00e4nkt l\u00e4ge.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>AXELLEDSMUSKELN (m teres major)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Placera h\u00f6ger underarm bakom huvudet, handen pekar mot motsatt axel<\/li>\n<li>Ta tag om h\u00f6ger armb\u00e5ge med v\u00e4nster hand<\/li>\n<li>T\u00f6j ut muskeln genom att pressa armb\u00e5gen \u00e5t motsatt sida<\/li>\n<li>Armb\u00e5gen f\u00e5r inte vara f\u00f6r mycket b\u00f6jd, detta f\u00f6r att undvika t\u00f6jeffekt p\u00e5 m triceps brachii.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>STORA BR\u00d6STMUSKELN (m pectoralis major)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>B\u00f6j armb\u00e5gsleden 90 grader, placera underarmen mot en d\u00f6rrpost<\/li>\n<li>T\u00f6j ut muskeln genom att vrida kroppen \u00e5t v\u00e4nster<\/li>\n<li>Viktigt att aktivt vrida kroppen ut till stretchl\u00e4ge, h\u00e4ng inte.<\/li>\n<li>Utf\u00f6r stretchen med armb\u00e5gen i olika h\u00f6jdl\u00e4gen f\u00f6r att k\u00e4nna var du f\u00e5r den b\u00e4sta t\u00f6jreflexen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>UNDERARMENS MUSKLER<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5 framf\u00f6r ett bord<\/li>\n<li>Placera h\u00e4nderna p\u00e5 bordet med fingrarna pekandes mot dig<\/li>\n<li>H\u00e5ll armb\u00e5garna str\u00e4ckta vid t\u00f6jning av underarmens l\u00e5nga flexorer<\/li>\n<li>B\u00f6j p\u00e5 armb\u00e5gsleden vid t\u00f6jning av underarmens korta flexorer<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NACKENS KORTA MUSKLER (mm suboccipitalis)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5 eller sitt med rak rygg<\/li>\n<li>L\u00e4gg h\u00e4nderna bakom huvudet med fingrarna under nackbasen<\/li>\n<li>T\u00f6j ut musklerna genom att b\u00f6ja huvudet fram\u00e5t s\u00e5 att hakan n\u00e4rmar sig halsen<\/li>\n<li>R\u00f6relsen sker bara i nacken inte i br\u00f6stryggraden<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>NACKEN OCH \u00d6VRE BR\u00d6STRYGGRADEN<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5 med ryggen l\u00e4tt b\u00f6jd<\/li>\n<li>L\u00e4gg h\u00e4nderna bakom huvudet<\/li>\n<li>T\u00f6j ut musklerna genom att b\u00f6ja huvudet fram\u00e5t s\u00e5 att hakan n\u00e4rmar sig br\u00f6stet<\/li>\n<li>R\u00f6relsen sker i nacken och br\u00f6stryggraden<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>KAPPMUSKELNS \u00d6VRE DEL (m trapezius pars descendens)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sitt eller st\u00e5 upp<\/li>\n<li>L\u00e4gg v\u00e4nster hand p\u00e5 huvudet ovanf\u00f6r h\u00f6ger \u00f6ra<\/li>\n<li>S\u00e4nk h\u00f6ger axel, om du sitter kan du ta tag om stolen med h\u00f6ger hand f\u00f6r att fixera axeln ned\u00e5t<\/li>\n<li>Vrid huvudet lite \u00e5t h\u00f6ger<\/li>\n<li>T\u00f6j ut muskeln genom att luta huvudet \u00e4t v\u00e4nster<\/li>\n<li>\u00d6ka stretchen genom att f\u00f6ra huvudet \u00e4nnu mer \u00e5t sidan med hj\u00e4lp av handen<\/li>\n<li>Ett vanligt fel \u00e4r att man inte h\u00e5ller kvar axeln i s\u00e4nkt l\u00e4ge.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>KAPPMUSKELNS MELLERSTA DEL (m trapezius pars transversa)<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>St\u00e5 med benen lite bredare \u00e4n axelbredd<\/li>\n<li>Benen \u00e4r l\u00e4tt b\u00f6jda<\/li>\n<li>Korsa armarna och ta tag om l\u00e5ren<\/li>\n<li>Runda ryggen och l\u00e5t huvudet h\u00e4nga fram\u00e5t<\/li>\n<li>Skjut ryggen upp\u00e5t s\u00e5 att du f\u00e5r ett drag mellan skulderbladen<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gymnastik\u00f6vningar enligt Ann-Marie Andersson SKULDERH\u00d6JAR-MUSKELN (m levtor scapulae) Sitt eller st\u00e5 upp Placera v\u00e4nster hand p\u00e5 bakhuvudet S\u00e4nk h\u00f6ger axel, om du sitter kan du ta tag om stolen med h\u00f6ger hand f\u00f6r att fixera axeln ned\u00e5t Vrid huvudet lite \u00e5t v\u00e4nster T\u00f6j ut muskeln genom att b\u00f6ja huvudet fram\u00e5t samtidigt som du lutar det &hellip; <a href=\"https:\/\/kmr.se\/lulea\/?page_id=61\" class=\"more-link\">Forts\u00e4tt l\u00e4sa <span class=\"screen-reader-text\">Gymnastik\u00f6vningar<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":37,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-61","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/61","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=61"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70,"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/61\/revisions\/70"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kmr.se\/lulea\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}